다리저림의 다양한 원인과 치료,예방 완벽 정리

다림 저림이란 다리가 저리고 아프고 무거운 증상을 말하는데요, 이는 다양한 원인이 있습니다. 그렇다면 다림 저림의 원인은 무엇일까요? 함께 살펴보시죠.

다림 저림의 원인 1: 정맥류

정맥류는 정맥의 벽이 약해져서 혈액이 역류하거나 정맥이 확장되는 상태를 말합니다. 정맥류가 있는 사람은 다리에 붓기, 통증, 저림 감, 피부 변색 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 정맥류는 나이가 들면서 생기기도 하지만, 유전적 요인, 임신, 비만, 오랫동안 앉거나 서있는 직업 등에도 영향을 받을 수 있습니다.

 

정맥류를 예방하고 치료하기 위해서는 운동을 꾸준히 하고, 다리를 높이고 쉬어주는 습관을 들이고, 압박스타킹을 착용하는 것이 좋습니다.

다림 저림의 원인 2: 척추질환

척추질환은 척추와 척수에 이상이 생기는 질환으로, 디스크 탈출증, 척추관협착증, 척추분리증 등이 있습니다. 척추질환은 척추와 척수에서 나가는 신경을 압박하거나 손상시켜서 다리에 통증이나 저림 감을 유발할 수 있습니다. 척추질환의 원인은 나이가 들면서 척추의 변성이나 손상이 생기거나, 외부 충격이나 과부하로 인한 부상, 자세나 습관의 문제 등이 있습니다.

 

척추질환을 예방하고 치료하기 위해서는 자세를 바르게 유지하고, 과도한 운동을 피하고, 체중을 관리하고, 필요한 경우에는 수술이나 물리치료를 받는 것이 좋습니다.

다림 저림의 원인 3: 당뇨병

당뇨병은 혈당 조절에 필요한 인슐린 호르몬의 분비가 부족하거나 작용이 잘 되지 않아서 혈당이 높아지는 질환입니다. 당뇨병은 혈관과 신경에 손상을 줄 수 있어서 다리에 저림 감이나 감각 장애를 일으킬 수 있습니다. 이를 당뇨병성 말초신경병증이라고 합니다. 당뇨병성 말초신경병증은 발목부터 시작해서 점차 올라오는 경우가 많으며, 심할 경우에는 통증이나 화상감도 느낄 수 있습니다.

 

당뇨병성 말초신경병증을 예방하고 치료하기 위해서는 혈당을 잘 관리하고, 규칙적인 운동과 식이요법을 실천하고, 필요한 경우에는 약물이나 물리치료를 받는 것이 좋습니다.

다림 저림의 원인 4: 비타민 부족

비타민은 인체의 정상적인 기능을 유지하고, 세포의 성장과 분화를 돕는 필수 영양소입니다. 비타민은 몸에서 직접 합성할 수 없거나 부족한 경우가 많기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 비타민 중에서 B군 비타민은 신경계에 영향을 주는 비타민으로, B1, B6, B12 등이 있습니다. 이들 비타민이 부족하면 신경전달물질의 합성이나 신경세포의 기능이 저하되어서 다리에 저림 감이나 감각 장애가 생길 수 있습니다.

 

비타민 부족을 예방하고 치료하기 위해서는 고기, 우유, 계란, 견과류, 콩류 등의 식품을 균형 있게 섭취하고, 필요한 경우에는 비타민 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

다림 저림의 원인 5: 스트레스

스트레스는 심리적인 긴장 상태로, 일상생활에서 마주하는 다양한 문제나 어려움에 대응하기 위한 반응입니다. 스트레스는 적당한 정도면 긍정적인 효과를 줄 수 있지만, 지속적이고 과도하면 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 신체의 균형을 깨뜨려서 혈압이나 호르몬 분비에 변화를 일으킬 수 있으며, 이는 신경계에도 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스가 신경계에 영향을 주면 다리에 저림 감이나 통증이 생길 수 있습니다.

 

스트레스를 예방하고 치료하기 위해서는 스트레스 원인을 파악하고 해결하고, 긍정적인 사고와 감정을 유지하고, 취미나 여가활동을 즐기고, 친구나 가족과 소통하고, 필요한 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

다림 저림의 예방과 치료

다림 저림을 예방하는 방법은 원인에 따라 다르겠지만, 일반적으로 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

• 운동: 걷기, 수영, 등산, 에어로빅 등의 가벼운 운동은 척추와 근골격계의 건강을 유지하고 혈액순환에 도움이 됩니다. 특히 엉덩이 근육을 강화하는 운동은 하체 혈액순환에 중요한 역할을 하므로 스쿼트나 데드리프트, 계단 오르내리기 등의 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 운동은 과도하지 않게 하고, 올바른 자세와 호흡법을 지켜야 합니다. 운동 전에는 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다.
• 식이요법: 기름지고 맵고 짠 음식은 혈액을 탁하게 하고 혈관을 좁게 하므로 피해야 합니다. 대신 혈액을 맑게 하는 음식으로는 고기, 우유, 계란, 견과류, 콩류 등의 단백질 함유식품과 비타민 B군이 풍부한 곡류와 채소류를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수분 섭취도 혈액순환에 도움이 됩니다.
• 습관 개선: 오랫동안 앉거나 서있는 자세는 다리의 혈액순환을 방해하므로 피해야 합니다. 가끔씩 일어나서 다리를 흔들거나 걸어주는 것이 좋습니다. 잠자기 전에는 다리를 높이 올려주어 혈액순환을 돕는 것도 좋습니다. 압박스타킹을 착용하는 것도 혈액순환에 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 신체의 균형을 깨뜨려서 혈압이나 호르몬 분비에 변화를 일으킬 수 있으며, 이는 신경계에도 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 스트레스 원인을 파악하고 해결하고, 긍정적인 사고와 감정을 유지하고, 취미나 여가활동을 즐기고, 친구나 가족과 소통하고, 필요한 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

치료방법은 아래와 같은 방법들로 도움이 될 수 있습니다.

• 약물치료: 소염진통제나 혈액희석제 등을 복용하여 통증을 완화하고 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 단, 약물치료는 임시적인 해결책이므로 장기적으로 사용하면 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상의하여 적절한 용량과 기간을 정해야 합니다.
• 물리치료: 마사지나 감압도수치료, 무중력감압치료 등의 방법으로 혈관과 신경에 압력을 줄여주고 근육과 인대를 이완시켜주어 통증을 줄이고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 물리치료는 전문가의 지도하에 정기적으로 받아야 효과가 있습니다.
• 수술치료: 정맥류나 척추질환과 같이 구조적인 문제가 있는 경우에는 수술치료가 필요할 수 있습니다. 수술치료는 혈관이나 신경에 가해지는 압력을 해소하고, 손상된 조직을 복구하고, 기능을 회복시키는 목적으로 시행됩니다. 수술치료는 의사와 상의하여 적절한 시기와 방법을 결정해야 합니다.

다림 저림은 단순한 증상이 아니라 내 몸의 건강 상태를 알려주는 신호입니다. 따라서 다림 저림을 무시하지 말고 원인을 찾아서 적절한 치료와 관리를 해야 합니다.

 

이 글에서 소개한 방법들은 다림저림의 예방과 치료에 도움이 되는 일반적인 방법들이므로, 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 만약 다림 저림이 심하거나 지속적이라면 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.