조용한 걷기(silent walking)란 무엇이고 어떤 효과가 있을까?

안녕하세요, 이번에는 최근에 유행하고 있는 걷기 운동의 한 방법인 '조용한 걷기(silent walking)'에 대해 알아보겠습니다. 조용한 걷기는 헤드폰을 내려놓고 나의 감각과 현재의 순간에 집중하며 걷는 방법으로, 정신 건강에 유익하다고 합니다. 고요한 걷기는 마음 챙김 명상의 한 형태로, 뇌를 쉬게 하고 스트레스를 해소하며 창의력을 높여준다고 합니다.

 

이 글에서는 조용한 걷기의 정의와 효과, 그리고 조용한 걷기를 하는 방법과 팁을 소개하겠습니다.

조용한 걷기란 무엇인가?

조용한 걷기는 음악이나 팟캐스트와 같은 들을거리 없이, 자신의 호흡과 몸의 움직임, 주변의 소리와 풍경에 주의를 기울이며 걷는 것입니다. 이렇게 하면 뇌가 기본 모드 네트워크(Default Mode Network)에서 벗어나서 현재 순간에 집중할 수 있습니다. 기본 모드 네트워크란 멍한 상태이거나 몽상에 빠졌을 때 활발해지는 뇌 영역으로, 뇌가 미래를 상상하고 지난 경험을 반추하고 공상에 잠기는 것을 말합니다. 이 기본 모드 네트워크가 활발해지면 현재의 순간이나 주변환경을 온전하게 인식할 수 없습니다. 하지만 명상이나 걷기를 하는 동안 지금 순간에 집중하면 끊임없이 생각이 일어나는 것을 멈추는 데 도움이 됩니다. 보통 마음 챙김(mindfulness)이라고 불리는 수행법입니다.

 

조용한 걷기의 효과는 무엇인가?

조용한 걷기는 다음과 같은 효과를 가져올 수 있습니다.

• 정신건강 증진: 조용한 걷기는 스트레스와 우울감을 줄여주고, 정신력과 집중력을 향상시켜줍니다. 고요함 속에서 걷다 보면 감각이 살아나는 것을 느끼고, 정신이 맑아지며, 새로운 아이디어가 떠오르고, 자아를 성찰하는 시간이 되기도 합니다. [
• 체력 증진: 조용한 걷기도 일반적인 걷기 운동처럼 체력을 증진시켜줍니다.
• 면역력 증진: 조용한 걷기는 면역력을 증진시켜 줍니다. 

조용한 걷기를 하는 방법과 팁은 무엇인가?

조용한 걷기를 하는 방법과 팁은 다음과 같습니다.

• 헤드폰을 내려놓고, 스마트폰을 손에서 놓으세요: 조용한 걷기를 하려면 음악이나 팟캐스트와 같은 들을 거리를 멀리해야 합니다. 또한 스마트폰의 알림이나 메시지에 주의를 뺏기지 않도록 하세요. 스마트폰은 필요하면 비상 연락용으로만 사용하고, 가능하면 소리나 진동을 끄고 주머니에 넣어두세요.
• 호흡과 몸의 움직임에 주목하세요: 조용한 걷기는 자신의 호흡과 몸의 움직임에 집중하는 것입니다. 호흡은 깊고 규칙적으로 하세요. 몸의 움직임은 바르게 걷는 자세를 유지하면서 각 부위의 감각을 느끼세요. 
• 주변의 소리와 풍경에 주목하세요: 조용한 걷기는 주변의 소리와 풍경에도 주목하는 것입니다. 산들 부는 바람, 얼굴에 닿는 햇빛, 새소리, 나뭇잎 소리, 사람들의 목소리 등 다양한 소리를 들으세요. 또한 눈앞에 펼쳐진 풍경을 관찰하고, 색깔, 모양, 질감 등을 인식하세요. 이렇게 하면 현재 순간에 몰입할 수 있습니다.
• 자신의 생각과 감정을 인식하세요: 조용한 걷기는 자신의 생각과 감정을 인식하는 것입니다. 걷다 보면 마음속에서 일어나는 쉴 새 없는 재잘거림이나 걱정, 계획 등이 있을 수 있습니다. 이러한 생각들을 비판하거나 억제하지 말고 그저 인식하고 다시 현재 순간으로 돌아오세요. 또한 자신이 느끼는 감정들도 인식하고 받아들이세요. 기분이 좋거나 나쁘거나 상관없이 그저 그대로 있는 것입니다.

• 자신에게 맞는 시간과 장소를 선택하세요: 조용한 걷기를 하는 방법과 팁은 다음과 같습니다.
• 자신에게 맞는 시간과 장소를 선택하세요: 조용한 걷기를 하려면 자신에게 맞는 시간과 장소를 고르는 것이 중요합니다. 너무 바쁘거나 붐비는 곳보다는 조용하고 평화로운 곳을 선호하세요. 또한 너무 덥거나 춥거나 비 오는 날보다는 쾌적한 날씨를 선택하세요. 조용한 걷기의 시간은 개인의 성향과 스케줄에 따라 다르겠지만, 일반적으로 아침이나 저녁이 좋다고 합니다. 아침에 조용한 걷기를 하면 하루를 기분 좋게 시작할 수 있고, 저녁에 조용한 걷기를 하면 하루의 스트레스를 풀 수 있습니다.
• 자신의 속도와 거리를 조절하세요: 조용한 걷기는 자신의 속도와 거리를 적절하게 조절하는 것이 좋습니다. 너무 빠르거나 느리지 않고, 자신의 체력과 상황에 맞게 걸으세요. 또한 너무 멀리 가려고 하지 말고, 자신이 편안하게 감당할 수 있는 거리를 정하세요. 조용한 걷기의 목적은 운동보다는 명상이므로, 너무 힘들게 하지 않아도 됩니다.
• 다른 사람과 함께 할 수도 있습니다: 조용한 걷기는 혼자서 하는 것이 일반적이지만, 다른 사람과 함께 할 수도 있습니다. 단, 함께 하는 사람은 조용한 걷기의 목적과 방법을 이해하고 존중해야 합니다. 대화나 음악을 듣는 것을 원하는 사람과 함께하면 오히려 방해가 될 수 있습니다. 다른 사람과 함께 할 때는 서로의 호흡과 몸의 움직임을 맞추고, 주변의 소리와 풍경을 공유하고, 간단하게 감정을 표현하는 정도로만 하세요.

조용한 걷기는 간단하지만 효과적인 명상법입니다. 당신도 한 번 시도해 보세요. 조용한 걷기로 인해 당신의 삶이 더욱 풍요롭고 행복해질 것입니다.

 

 

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